26 ก.ย.

ท่านั่งที่คุณนั่งอยู่ปัจจุบันถูกแล้วหรือ?

เพราะร่างกายของเราไม่ได้ออกแบบให้นั่งเป็นเวลานาน  ดังนั้นเราจำเป็นต้องปรับสภาพแวดล้อมในการทำงาน ในขณะที่เรายังคงนั่งทำงานอยู่เป็นเวลานาน ต่อไปนี้จะเป็น 7 ขั้นตอนที่จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอาการปวดที่โต๊ะทำงาน ในท่านั่งให้ถูกต้องขณะที่คุณทำงาน

inforgraphic_Ergonor-02 copyinforgraphic_Ergonor-03 copyinforgraphic_Ergonor-04 copy

7 ขั้นตอนง่ายๆในการปรับท่านั่งของคุณให้ห่างไกลออฟฟิศซินโดรม

1.ตาและลำคอ

การก้มหรือเงยศีรษะในระยะยาวเวลานานๆอาจทำให้รู้สึกไม่สบายกล้ามเนื้อคอ วิธีที่ดีที่สุดในการลดความเจ็บปวดเหล่านี้ คือการจัดสายตาของคุณไว้ที่ด้านบนของจอภาพหรือด้านล่างเล็กน้อย ถ้าจอของคุณไม่สามารถปรับได้ อาจใช้อุปกรณ์มาหนุนหน้าจอก็ได้

2.ด้านบนของส่วนหลัง

หลีกเลี่ยงการนั่งงอหลังเป็นเวลานาน ควรนั่งตัวตรงเพราะจะทำให้ส่วนหลังของคุณรู้สึกผ่อนคลายได้ดี

3.แขนและข้อมือ

การวางแขน ควรวางแขนและข้อมือให้พอดีกับพื้นผิวของโต๊ะทำงาน อาจจะอยู่ในระดับตั้งฉาก (90 องศา) และหลีกเลี่ยงการวางข้อมือไว้บนโต๊ะทำงาน

4.ด้านหลังของส่วนหลัง

อาการปวดหลังส่วนล่างเป็นหนึ่งในปัญหาที่ใหญ่ที่สุดของคนในสำนักงาน เพื่อลดความรู้สึกไม่สบาย ควรหลีกเลี่ยงการนั่งที่โน้มตัวไปข้างหน้าของเก้าอี้ทำงาน หากเก้าอี้ทำงานของคุณสามารถปรับระดับของหลัง ก็ควรแน่ใจว่าได้ปรับไว้พอดีกับส่วนโค้งของหลัง

5.สะโพกและล่าง

เพื่อลดความอึดอัดของการเอนหลังลงบนเบาะนั่ง ควรแน่ใจว่าช่วงต้นขาของคุณได้มีการรองรับของเบาะนั่งได้อย่างเต็มที่แล้ว

6.เข่าและขา

ตรวจดูให้แน่ใจว่าเก้าอี้ที่คุณนั่งสามารถปรับหมุนได้ (ประมาณ 90 ถึง 110 องศา) เพราะการนั่งเก้าอี้ที่สูงเกินไปอาจทำให้ขาของคุณห้อยลง หรือถ้าเก้าอี้ต่ำเกินไป หัวเข่าและขาของคุณอาจจะเป็นการเพิ่มแรงกดบนสะโพกได้

7.ที่วางเท้า

เพื่อหลีกเลี่ยงความไม่สะดวกสบายของเท้า ก็ควรแน่ใจว่าเท้าของคุณวางอยู่บนพื้นหรือบนที่วางเท้า

เคล็ดลับของในการเพิ่มท่านั่งที่ถูกต้อง

ลงทุนเก้าอี้ดีๆ

เมื่อพิจารณาถึงประโยชน์สูงสุดจากท่านั่งที่ถูกต้อง แล้วคุณควรรู้ว่าเก้าอี้ทุกๆตัวออกแบบมาไม่เหมือนกัน นั่นเป็นเหตุผลที่ว่าทำไมเราจึงต้องลงทุนซื้อเก้าอี้เพื่อสุขภาพ เพราะการมีสุขภาพที่ดี เป็นจุดเริ่มต้นของการทำงานที่ดีเช่นกัน

อุปกรณ์เสริมเพื่อสนับสนุนการนั่ง

อุปกรณ์ต่างๆไม่ว่าจะเป็น แป้นพิมพ์, โต๊ะปรับสูง-ต่ำ, ที่พาดเท้า, ที่วางเท้า รวมไปจนถึงโคมไฟส่องสว่าง ก็อาจเพิ่มความสะดวกสบายให้คุณมากยิ่งขึ้น

Leave a comment

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.