29 มี.ค.

ทุกวันนี้ ทุกอาชีพ ทุกตำแหน่งงาน การทำงานส่วนใหญ่เราจะใช้คอมพิวเตอร์เป็นตัวช่วยในการทำงาน ซะส่วนใหญ่

ทำให้เราที่ทำงานหน้าคอมฯ ต้องนั่งจ้องคอมฯ เป็นเวลานาน บางคน ใช้เวลานานถึง 8-12 ชั่วโมง เลยก็มี และทุกวันนี้ไม่ใช่แค่คอมพิวเตอร์ ไหนจะ สมาร์ทโฟน แท็บเล็ต ไอแพด

เครื่องมืออิเลคทรอนิกส์เหล่านี้ เป็นตัวร้ายทำลายสุขภาพตาเราอย่างยิ่ง

วันนี้  thai.com มีเกล็ดความรู้เล็กๆน้อยๆ ช่วยให้เพื่อนๆรักษาสุขภาพเพราะอวัยวะที่สำคัญที่สุด คือ ดวงตาของเรานั้นเอง

วิธีแก้อาการปวดตา ที่เกิดจากการอยู่หน้าจอคอมนานๆ ยิ่งจ้องมาก เล่นนานก็ยิ่งปวดตาเข้าไปใหญ่อาจทำให้สายตาของเราเสียได้  และไม่ดีต่อสุขภาพตาของเราในระยะยาวแน่

3z
1 ปวดตาปุ๊ป ให้พักสายตาทันที (ไม่ใช่แอบงีบนะ)

การพักสายตาเป็นวิธีถนอมสายตาที่ดีที่สุด ในขณะที่เรานั่งเล่นคอม หรือจ้องมองหน้าจอเป็นเวลานานๆ ตาของเราจะเกิดอาการเมื่อยล้า กว่าที่เราจะรู้ตัวเราก็จะรู้สึกปวดตาเข้าให้แล้ว

เราควรพักการจ้องคอมทุกๆ 20-30 นาที มองนอกหน้าต่าง มองเพื่อนร่วมงาน  หรือหลับตา ซัก 30-60 วินาที ให้สายตาได้พักผ่อน

สายตาได้พัก สมองได้พัก ไม่แน่นะ อาจทำให้เกิดไอเดียใหม่ๆ หรือทำงานได้เร็วกว่าเดิมก็เป็นได้นะ

 

2 หากปวดตามากๆ ไม่ไหว ลองหลับตาสักพัก

เลเวลต่อไปหากปวดตาทนไม่ไหวเเล้ว ให้หลับตาซักพัก การพักผ่อนซักประมาณ 5-10 นาที

ท่าจะให้ดีแนะนำให้ใช้สำลี หรือผ้าขนหนู ชุบน้ำเย็นปิดที่ดวงตา จะช่วยให้อาการปวดตา ตาเบลอๆ มองไม่ชัดหายไปได้

แถมสมองยังสดชื่นหายง่วงช่วงบ่ายๆได้ดีทีเดียว

 

  1. ชวนสายตาออกกำลังกายเลย

อ้าว อย่าพึ่งงง หากเรารู้สึกเมื่อยหรือปวดตาขึ้นมา ให้เราละสายตาออกจากหน้าจอ อีกวิธีที่ช่วยลดอาการปวดตา เเนะนำให้ออกกำลังกายสายตา คือบริหารตาด้วยการกลอกตาไปมา บน ล่าง ซ้าย ขวา

ทำค้างทีละ 3 วิ สลับไปมา 10 -15 ครั้ง ง่ายไหมล่ะ วิธีนี้ ช่วยลดอาการปวดตาไปได้เยอะเลย

 

4 ดื่มน้ำเยอะๆ

น้ำจะช่วย หล่อเลี้ยงจอประสาทตาให้ชุ่มชื่น ไม่เเสบตา หรือเเนะนำเป็น  น้ำตาเทียม

น้ำตาเทียมมีจำหน่ายตามร้านขายยาแผนปัจจุบันทั่วไป จะช่วยให้อาการปวดตาดีขึ้นได้

 

5 รับประทานอาหารบำรุงสายตา

โดยเฉพาะพืชผักที่มีวิตามิน A และเบต้าแคโรทีน เยอะๆ ที่มีส่วนช่วยในการมองเห็น และดูแลสุขภาพดวงตาให้แข็งแรงได้

 

6 หยุดพฤติกรรมทำร้ายดวงตา

– ปรับเเสงสว่างหน้าจอคอมให้พอดี ไม่จ้าจนเกินไป และไม่มืดจนเกินไป ปรับให้พอดีกับสายตา

– ไม่ควรจ้อง มือถือ  สมาร์ทโฟน นานเกินไป ควรพักสายตา และปรับเเสงให้เข้ากับแสงสว่างในห้อง

– ไม่ควรเล่นมือถือในที่มืด เพราะจะทำร้ายสายตาของเราได้

– การออกแดดเป็นเวลานาน ควรสวมเเว่นตากันเเดด

 

วิธีการเหล่านี้ลองเอาไปปรับใช้ดูนะครับ อาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพตาของเราไม่มากก็น้อย เรามีตาเพียงคู่เดียว รักษาสายตาให้ดูกับเราไปนานๆ

 

บทความโดย : ทีมงาน thai.com

Leave a comment